当日菜品：香芋焖鸡、土豆丝炒肉、蒜蓉油麦菜；汤品：胡萝卜玉米龙骨汤；配餐：学生纯牛奶、鱼饼

鸡肉：低脂优质蛋白，脂肪多为不饱和脂肪酸；富含必需氨基酸，能修复机体组织、增强免疫力；含铁、锌与维生素 B12，支持造血功能与神经系统发育。

香芋：薯类慢吸收碳水，可平稳供能；膳食纤维促进肠道蠕动、预防便秘，黏液蛋白助力提升机体免疫力；钾、维生素 C 可调节体内电解质平衡。

土豆：兼具主食与蔬菜属性，膳食纤维延缓血糖上升；维生素 C 含量突出，可抗氧化、促进铁吸收；高钾含量辅助调节血压、维持心肌正常功能。

油麦菜：低热量高纤维，维护肠道菌群稳定；富含 β- 胡萝卜素（可转化为维生素 A），保护视力、维护呼吸道黏膜屏障，降低呼吸道感染风险。

胡萝卜玉米龙骨汤：胡萝卜补充 β- 胡萝卜素，保护视力与上皮组织；玉米的叶黄素、玉米黄质可缓解用眼疲劳；猪龙骨溶出胶原蛋白与游离氨基酸，助力关节、皮肤健康。

纯牛奶：高钙且吸收率优异，搭配乳蛋白共同支持青少年骨骼发育与身高增长；维生素 A、维生素 B2 维护视力与黏膜健康。

鱼饼：鱼肉蛋白易消化吸收，含 DHA、EPA 助力大脑与视力发育；硒、碘等矿物质支持甲状腺功能与免疫抗氧化。

当日菜品：红烧排骨、豆角炒肉、焖南瓜；汤品：罗汉果菊花茶；配餐：水果、牛肉丸

猪排骨：除优质蛋白与血红素铁外，富含磷酸钙、骨胶原，为骨骼发育提供钙、磷原料；带骨炖煮易释放鲜味与氨基酸。

香菇：核心活性成分为香菇多糖，可激活巨噬细胞、提升免疫力；膳食纤维与 B 族维生素调节肠道菌群、参与能量代谢；硒元素抗氧化、保护细胞。

豆角：含植物蛋白与膳食纤维，促进肠道蠕动；B 族维生素参与人体代谢，钾元素利尿消肿；皂苷与植物固醇可辅助调节血脂。

南瓜：高 β- 胡萝卜素，转化为维生素 A 后保护视力、维护皮肤黏膜；果胶（可溶性膳食纤维）延缓糖分吸收、吸附肠道代谢废物。

罗汉果菊花茶：罗汉果润肺利咽、清热润燥，天然甜味不升血糖；菊花含黄酮类抗氧化物质，舒缓眼部疲劳、清利头目，适配夏季场景。

水果：补充维生素 C、有机酸与膳食纤维，增进食欲、促进铁吸收，同时补充多酚、花青素等抗氧化物质。

牛肉丸：高蛋白、低饱和脂肪；血红素铁与锌含量突出，锌直接促进生长发育、提升免疫功能；肌氨酸助力肌肉发育、提升体能。

当日菜品：黑椒猪扒、西红柿炒蛋、酱炒黄豆芽；汤品：虫草花炖鸡汤；配餐：学生纯牛奶、玉米炒肉

猪扒：高密度优质蛋白，支持肌肉生长与组织修复；B 族维生素参与能量代谢、缓解疲劳；血红素铁改善气血状态，缓解用脑疲劳。

西红柿炒蛋：西红柿的番茄红素经油炒后吸收率大幅提升，强抗氧化、保护心血管；维生素 C 与柠檬酸增进食欲、促进铁吸收。鸡蛋属于 “完全蛋白质”，氨基酸模式与人体高度匹配；蛋黄卵磷脂、胆碱促进大脑发育、提升记忆力；叶黄素保护视网膜，缓解长期用眼损伤。

黄豆芽：发芽后抗营养因子降低、营养更易吸收；维生素 C 含量显著提升，抗氧化、增强免疫；保留大豆植物蛋白与膳食纤维，调节肠道菌群。

虫草花炖鸡汤：虫草花（蛹虫草）含虫草多糖与腺苷，可增强免疫力、抗疲劳，缓解用脑与体能消耗带来的疲惫；鸡汤小分子营养易吸收，补充氨基酸。

玉米炒肉：粗粮膳食纤维搭配动物蛋白，粗细搭配、荤素互补，兼顾蛋白补充与肠道蠕动。

当日菜品：椒盐虾、莴笋炒肉、蒜蓉包菜；汤品：海带龙骨汤；配餐：华夫饼、酿豆腐

沙虾：高蛋白、低脂肪水产，优质蛋白易吸收；钙、磷、镁支持骨骼牙齿发育；虾青素强抗氧化，DHA 助力大脑发育。

蒜芯：含大蒜素与硫化物，抑菌杀菌、提升免疫力；膳食纤维促进肠道蠕动；维生素 C 与胡萝卜素抗氧化、维护黏膜健康。

莴笋：低热量高纤维，莴笋素促进消化液分泌、增进食欲，改善夏季食欲不佳；高钾利尿消肿；氟元素保护牙釉质、支持骨骼发育。

包菜：富含维生素 U，保护胃肠道黏膜；维生素 C、叶酸丰富，支持造血与免疫功能；膳食纤维调节肠道菌群。

海带龙骨汤：海带天然含碘，维持甲状腺基础代谢与生长发育；褐藻胶辅助降血脂、吸附肠道代谢废物；龙骨补充胶原蛋白与氨基酸。

酿豆腐：豆腐 + 肉馅实现动植物蛋白互补，氨基酸配比更均衡，提升蛋白质利用率；大豆异黄酮、植物钙补充植物营养，不含胆固醇。

华夫饼：快速补充碳水与少量蛋白，作为餐间能量补充，维持午后学习的能量供给。